Cкандинавская ходьба

25.04.2011 15:32

Со скандинавской ходьбой приверженцы активного образа жизни в нашей стране познакомились не так давно, хотя в ряде стран Европы данная разновидность фитнеса приобрела популярность уже несколько десятилетий назад.

Такой вариант можно назвать оптимальным для тех, кто хочет укрепить своё здоровье, но по каким-либо причинам значительные физические нагрузки считает неприемлемыми. Не зря ведь скандинавская ходьба включается в комплекс реабилитационных мероприятий в ведущих медицинских центрах. Возраст, пол, уровень предварительной подготовки не имеют при этом абсолютно никакого значения.

Эффективность занятий скандинавской ходьбой напрямую зависит от техники исполнения, освоить которую очень просто: в большинстве случаев хватает всего лишь одного занятия под руководством опытного инструктора. Главное – отработать правильную походку, которая существенно снижает нагрузку на суставы, отрегулировать режим дыхания и исправить осанку. И вперёд – к хорошему самочувствию, прекрасной физической форме и бодрому настроению.

В процессе занятий скандинавской ходьбой задействованными оказываются практически все группы мышц, прекрасно тренируются лёгкие и сердце, а расход энергии почти на пятьдесят процентов превышает показатели, характерные для обыкновенной ходьбы. Продолжительность первого занятия не должна превышать 25 минут, далее, прибавляя по 5 минут, доводят её до 40. Три занятия в неделю вполне устроят тех, кто хочет всегда оставаться в форме, а вот желающим сбросить вес придётся тренироваться каждый день, причём не меньше, чем час. После занятий рекомендуется выполнить несколько несложных упражнений, направленных на растяжку мышц.

Особых затрат на подготовку к занятиям и собственно тренировки не потребуется. Удобная, не стесняющая движений одежда, подходящая обувь (предпочтение лучше отдать кроссовкам или ботинкам, которые хорошо поддерживают область голеностопа) и, конечно, специальные палки. Кстати, о палках – важно обзавестись такими, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы, а не для трекинга, например, то есть имеют перчатку с креплением для большого пальца – лёгкие и удобные. Для занятий подойдёт любое время года и любая местность, ограничений здесь просто не существует, что является ещё одним аргументом в пользу универсальности скандинавской ходьбы.

← Перейти к списку