Фитнес дома упражнения

23.04.2011 16:03

Проблема поддержания хорошей физической формы, без которой появление проблем со здоровьем неизбежно, для современного человека более чем актуальна.

Ведь большинство из нас ведёт крайне малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Да и внешний вид сбрасывать со счетов не стоит, поскольку во всём мире он является неотъемлемым атрибутом имиджа успешного человека. Что же касается прекрасной половины человечества, то о значении красивой, подтянутой, пропорциональной фигуры и говорить не стоит. Именно поэтому всё большее число наших современников вливается в ряды приверженцев фитнеса.

Его разновидностей существует великое множество, тысячи фитнес-клубов предлагают собственные программы тренировок. Но иногда, по причине нехватки времени, средств или в силу прочих факторов, подобная организация занятий неприемлема. Огорчаться не стоит: фитнесом вполне можно заниматься самостоятельно, в уютной домашней обстановке. Причём наличие каких-либо эксклюзивных тренажеров совсем не обязательно. Немножко свободного пространства, коврик, удобная одежда, возможно, музыкальное сопровождение и, конечно, настроение и желание. А роль инструктора с успехом сыграет один из популярных сейчас видео-курсов. Главное – придерживаться постепенности и регулярности тренировок, а также в их ходе обязательно следить за самочувствием, особенно если проблемы со здоровьем уже имеются.

Если вы твёрдо решили, что оптимальный вариант – фитнес дома упражнения следует начинать с небольшой разминки: мягкой ходьбы на месте с переходом в бег и обратно. Десяти минут будет вполне достаточно. Далее следуют упражнения для основных групп мышц. Что касается тренировок брюшного пресса, то традиционными считаются подъёмы туловища и ног из положения лёжа в сочетании со скручиваниями. Ягодичные мышцы можно подтянуть, делая махи ногами назад и в стороны, стоя или лёжа. Для придания красивой формы рукам лучше обзавестись гантелями небольшого веса. Чтобы осанка была красивой, не следует забывать об упражнениях для мышц спины, наиболее популярна знаменитая «лодочка». А уделив некоторое внимание грудным мышцам, можно существенно улучшить внешний вид груди. В ходе занятий простенькие упражнения будут сменяться более сложными. Завершают тренировку, как правило, упражнениями на растяжку и восстановление дыхания.

← Перейти к списку