Упражнения для груди

19.04.2011 15:55

Мышцы, расположенные в районе грудной клетки, обычно не подвергаются значительным естественным нагрузкам, вследствие чего теряют форму, предназначенную им природой.

А между тем, такие характеристики, как здоровье и мужественность, мы подсознательно связываем именно с развитостью мышц груди того или иного представителя сильной половины человечества. Кстати, стоит помнить, что на параметры грудной клетки самое непосредственное влияние оказывает такой физиологический показатель, как объём лёгких. И существенно расширить свою грудную клетку без занятий теми видами спорта, которые более всего этому способствуют, вряд ли удастся. Поэтому стоит включить в своё ежедневное расписание тренировок плавание и бег, а зимой не забывать о коньках и лыжах.

Межреберные мускулы отлично развиваются под воздействием упражнений на дыхание, заодно активно формируется правильная осанка, а позвоночник приобретает необходимую подвижность. Что же касается прекрасного пола, то его представительницам следует задуматься о том, какое огромное влияние оказывает на внешний вид их груди правильное развитие соответствующих мускулов и, конечно, красивая осанка. Так что упражнения для груди могут оказаться и для них совсем не лишними.

Одним из самых популярных упражнений для наращивания силы и массы грудных мышц у мужчин считается жим штанги в положении лёжа: на горизонтальной плоскости или на скамье, закреплённой наклонно (голова при этом может располагаться как вверху, так и внизу). Достигнув нижней точки, штангу следует зафиксировать на несколько секунд, и только затем начинать движение вверх, следя за сохранением предплечьями вертикального положения. Чтобы задействовать все мышцы данного отдела, на смену штанге приходят гантели. В данном случае повышенная интенсивность тренировки обусловлена необходимостью сохранения равновесия сразу двух снарядов и координации их движения.

Хороший эффект имеют упражнения, состоящие в разведении рук с гантелями по широкой дуге. Их также выполняют, лёжа на горизонтальной или наклонной поверхности. Чтобы нагрузка на локтевые суставы не оказалась чрезмерной, их слегка сгибают. Необходимо дополнительно следить за положением ладоней, которые в течение всего движения должны оставаться направленными навстречу друг другу.

← Перейти к списку