Утренняя гимнастика

Все ответили: «Занимаюсь утренней гимнастикой». Выполнение несложных с небольшой нагрузкой упражнений способствует ускорению кровообращения, улучшению ритма сердечных сокращений и дыхания, окончательному пробуждению.

В период пробуждения жизненные процессы все еще остаются замедленными, а утренняя гимнастика помогает организму войти в дневной ритм.

Утренняя гимнастика не должна быть утомительной. Какова же ее оптимальная продолжительность? Долгое время считалось, что вполне достаточно 5 мин.

Но со временем точка зрения изменилась. Врачи и специалисты по физической культуре считают, что людям умственного труда, ведущим малоподвижный образ жизни, полезнее получасовая зарядка в ускоренном темпе. Такого же мнения придерживается академик Н. М. Амосов. Свой комплекс утренней гимнастики он назвал «Тысяча движений». В него входит несколько разнообразных упражнений, каждое из которых выполняется много раз подряд. Таким образом, рекомендации разные - от 5 до 30 мин.

Но в любом случае, начиная занятия, следует помнить, что увеличивать их продолжительность следует очень медленно. Все-таки для начала-5 мин!

Начинать нужно с дыхательных упражнений. Затем, постепенно увеличивая нагрузки, выполнять упражнения для рук, ног, пояса верхних и нижних конечностей, шеи, туловища,спины, брюшного пресса. В конце упражнения успокаивающего характера - замедленная ходьба, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления мышц и другие.

← Перейти к списку